Para um emagrecimento saudável, é importante conhecer as nuances da alimentação para perder 7 kg em uma semana e não prejudicar a saúde. A prioridade continua sendo o nosso reflexo no espelho e depois os números na balança.
Um corpo bonito não é apenas um baixo percentual de gordura corporal. Em primeiro lugar, a beleza é construída pelo esqueleto muscular, responsável pelo estado do corpo ao longo da vida.
O músculo pesa mais que a gordura. Não persiga os números da balança. O primeiro indicador é uma foto no espelho e medidas.
10 dicas para quem quer perder peso muito rápido
Em várias fontes você pode encontrar um número ilimitado de dietas, que vão desde a proibição de alimentos específicos até o jejum saudável.
Praticamente não existem dietas saudáveis. Eles causam danos ao corpo. Para perder 7kg em uma semana não é preciso passar fome. Concentre toda a sua atenção em alimentos saborosos e saudáveis para o corpo.
10 dicas simples de uma nutricionista:
- Concentre toda a sua atenção no déficit de calorias consumidas por dia. A ingestão de calorias é a base da perda de peso.
- Usando uma fórmula comum, calcule sua ingestão diária de calorias. Cada organismo tem sua própria ingestão calórica. Depende dos parâmetros externos de uma pessoa (altura, peso, idade) e atividade.
- Crie um déficit calórico diário. Você precisa calcular 15–20% por cento da norma. Tal deficiência é considerada saudável. É importante lembrar que quanto maior for, mais rápido você perderá peso.
- Planeje sua dieta corretamente e conte calorias. Este último é fácil de fazer usando programas disponíveis na Internet e balanças de cozinha.
- Coma uma variedade de alimentos. O déficit calórico difere da dieta porque você pode comer alimentos diferentes e ainda assim perder peso.
- Calcule corretamente as proporções de BZHU. As proporções normais de consumo são consideradas 25% de gordura, 45% de proteína, 30% de hidratos de carbono, tendo em conta a actividade e o treino.
- Não tenha medo de tirar um dia de folga para você. Com inúmeras proibições e um déficit de longo prazo, o corpo pode começar a “revidar” estocando quaisquer produtos, reduzindo assim o processo de queima de gordura. O metabolismo começará a desacelerar. Para evitar isso, dê ao seu corpo carboidratos e gorduras prejudiciais. Essas técnicas são chamadas de “refeições fraudulentas” - alívio psicológico do corpo. O princípio principal é 1 refeição, que não requer contagem de calorias. A ingestão calórica da dieta pode ultrapassar o normal. Nos próximos dias, seu corpo se encherá de água. Lembre-se, água não é gordura. Em alguns dias, tudo voltará ao seu lugar, o corpo começará a responder de forma mais eficaz à deficiência. A frequência das doses depende do percentual de gordura: quanto menor, mais frequentemente você pode pagar (uma vez por semana ou uma vez por mês).
- Durma o suficiente. Para não prejudicar a saúde, o sono deve ser de pelo menos 7 horas.
- Exercite-se regularmente. Bastam 3-4 treinos por semana, alternando exercícios cardiovasculares e de força. Mais de uma hora de atividade física por dia é suficiente para formar um corpo bonito e musculoso.
- A duração da deficiência não deve exceder 3 meses. Faça uma pausa por um mês. Pausa - manutenção da ingestão calórica e atividade.
Por que perder peso rapidamente é prejudicial
Muitas pessoas muitas vezes percebem a rápida perda de peso como fome, enchendo a cabeça com ideais criados e esquecendo-se da própria saúde. Isso pode resultar na necessidade de tratamento.
Perder peso rapidamente é estressante para o corpo. Fraqueza, hemoglobina baixa, deterioração do cabelo, unhas, pele, perda da menstruação - esses sintomas não podem ser evitados.
O mínimo que pode acontecer no final é que todos os quilos perdidos retornem mais rápido do que você poderia perder.
Você pode até colocar números extras na balança. Durante longos períodos de jejum, o corpo muda para o modo de “armazenamento”, desacelerando o metabolismo. Até mesmo comer uma maçã pode afetar o ganho de peso.
Na pior das hipóteses, você não conseguirá controlar sua rápida perda de peso. O corpo não será capaz de absorver os nutrientes dos alimentos que ingere e logo os rejeitará, o que posteriormente levará à anorexia.
Para um emagrecimento de qualidade, dê preferência aos alimentos proteicos, reduza a quantidade de carboidratos rápidos, substitua-os por carboidratos complexos e não tenha medo das gorduras.
O que comer para perder peso em uma semana
Para um emagrecimento de qualidade, dê preferência aos alimentos proteicos, reduza a quantidade de carboidratos rápidos, substitua-os por carboidratos complexos e não tenha medo das gorduras.
As gorduras saudáveis incluem: óleos vegetais, manteiga em pequenas quantidades, leite, nozes, sementes, abacate, óleo de peixe, gorduras escondidas (qualquer alimento frito, assado ou cozido com óleo).
O principal é consumir gorduras saudáveis de forma racional.
O processo de ganho de excesso de peso depende diretamente dos carboidratos rápidos.
Estes incluem todos os alimentos nocivos, pois são rapidamente absorvidos, aumentam a sensação de fome e são responsáveis pela liberação de insulina e pelo aumento do açúcar no sangue. Eles geralmente têm um sabor doce. São açúcar, mel, produtos de farinha, bebidas doces, frutas, laticínios.
Dê preferência aos carboidratos complexos:
- vegetais,
- cereais,
- leguminosas,
- sementes,
- nozes,
- cereais, massas de grãos.
Benéfico para perda de peso saudável:
- aveia,
- abóbora,
- filé de frango,
- ovos,
- cenouras,
- pepinos,
- tomates,
- verdes,
- mingau de trigo sarraceno,
- queijo cottage com baixo teor de gordura.
Esses alimentos ajudarão a compor uma dieta hipocalórica.
Dieta por 7 dias: como montar um cardápio
Para perder 7 kg em pouco tempo, é preciso limitar a dieta e excluir carboidratos nocivos: doces, farinhas, fast food. É importante saber quais alimentos podem ser consumidos em determinados horários do dia e quais não podem.
Por exemplo, maçãs doces, abóbora e beterraba não devem ser consumidas à noite.
O leite contém lactose, que promove a produção de insulina; é indesejável consumir à noite - o inchaço aparecerá pela manhã.
Consulte seu médico antes de fazer qualquer mudança na dieta. Certifique-se de não ter alergias ou reações a certos alimentos que causam inchaço.
Para evitar quebras, crie seu cardápio uma hora antes do café da manhã. Desta forma, você pode formular seus desejos e encaixar os alimentos desejados na ingestão calórica necessária para o dia inteiro.
Para muitos, basta substituir alimentos classificados como gorduras não saudáveis ou alimentos com alto teor calórico por alimentos de baixa caloria com ingredientes saudáveis. Substitua o açúcar por mel. Para muitas pessoas que gostam de doces, isso pode prevenir uma recaída.
Substitua a granola e a aveia instantânea por aveia moída grosseiramente e de cozimento prolongado. O conteúdo calórico é muito menor. O pão branco deve ser substituído por pão integral ou pão crocante. Não compre pão que contenha adoçante, temperos ou margarina.
A maionese deve ser substituída por iogurte, o sabor é inferior, mas com temperos adicionais você vai se acostumar rapidamente. Substitua a massa normal por massa integral.
Dieta por uma semana de Peta Wilson “Week”
A dieta de Peta Wilson é baseada em bebidas lácteas fermentadas (iogurte, kefir, leite fermentado cozido), vegetais e proteína animal. Você deve se alimentar assim uma vez a cada dois meses, mantendo atividades constantes e esportes leves.
As bebidas lácteas fermentadas com 1 produto específico são consumidas durante seis dias em determinada quantidade - 1,5 litro, no sétimo dia - potável, apenas água sem gás.
A dieta exige adesão estrita ao plano alimentar:
- primeiro dia – 5 batatas cozidas;
- segundo – 100g de carne de frango;
- terceiro – 100g de carne;
- quarto – 100 g de peixe de baixa caloria;
- quinto – sem quantidade limitada de vegetais;
- sexto – sem produto adicional;
- sétimo – água parada.
Produtos adicionais são consumidos cozidos, exceto vegetais. São proibidos produtos não incluídos na dieta preparada.
Você não pode adicionar sal, temperos ou temperos aos alimentos. É aconselhável sair da dieta gradativamente. Os alimentos com alto teor calórico são completamente excluídos, mesmo em uma dieta normal.
Como perder 7 kg em 2 semanas: dieta baixa em carboidratos
O princípio básico da dieta alimentar é reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos.
Estes incluem carboidratos simples, contendo principalmente açúcar: mel, geléia. É preferível ingerir alimentos ricos em carboidratos na primeira metade do dia: cereais, batatas, frutas.
Os produtos proteicos devem se tornar a base da dieta para manter a quantidade necessária de músculos. A dieta é chamada de “secagem”. Usado para secar a gordura subcutânea e realçar o contorno corporal.
O princípio básico da dieta alimentar é reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos.
A dieta pobre em carboidratos é dividida em dois tipos:
- Clássico – são permitidos produtos proteicos de origem animal (ovos, peixes, frutos do mar, carnes), gorduras insaturadas (nozes, óleo de linhaça), vegetais (pimentão doce, pepino, alface). A proteína, proteína animal, é consumida como lanche. Deve haver um produto proteico em sua refeição. O óleo de linhaça é limitado a 1 colher de sopa. eu. para o café da manhã. Queijo cottage com baixo teor de gordura é bem-vindo no jantar.
- Louco – São permitidos produtos proteicos e algumas gorduras vegetais. A dieta deve ser seguida em períodos.
O processo de formação de uma dieta é assim: nas primeiras duas semanas, os carboidratos são consumidos na primeira metade do dia. Todos os dias reduzimos a quantidade de carboidratos.
Fazemos uma transição suave de uma dieta clássica com baixo teor de carboidratos para uma dieta maluca, que dura de 5 a 7 dias. Estamos retornando gradualmente à clássica dieta baixa em carboidratos.
Não é aconselhável comer de acordo com essas regras por muito tempo. O principal é fazer exercícios intensos, alternando exercícios de força e cardio.
As vantagens incluem: aceleração do metabolismo, queima máxima de gordura subcutânea.
Contras: estresse para o corpo, adequado para pessoas completamente saudáveis.
Como perder 7 kg em 3 semanas: dieta camponesa
Freqüentemente usado no início da primavera.
A dieta camponesa ajuda a impedir o desenvolvimento da celulite devido ao consumo de fibras e alimentos com baixo teor de carboidratos
Princípio básico – engolir a fome, enganar o cérebro com a “plenitude” do estômago cheio com água. É assim que as toxinas consumidas durante o inverno são removidas do corpo.
Você deve começar o dia com um copo de água com o estômago vazio e antes de dormir. Você precisa beber 3 litros de água por dia. A dieta difere da dieta alimentar porque contém vegetais e produtos proteicos.
Os cereais limitam-se ao trigo sarraceno ou ao arroz; vegetais são proibidos de batatas. Chá, café, suco caseiro são permitidos, outros produtos são proibidos.
Ajuda a impedir o desenvolvimento da celulite através do consumo de fibras e alimentos com baixo teor de carboidratos.
A duração da dieta é de 3 semanas. Baseia-se numa dieta hipocalórica, pelo que o organismo pode sofrer de falta de vitaminas essenciais. Você deve tomar os medicamentos prescritos conforme prescrito pelo seu médico.
Como perder 7 kg em 4 semanas: ginástica eficaz
Não se esqueça, a alimentação adequada representa apenas 80% da formação de um corpo ideal, os 20% restantes dizem respeito à prática esportiva.
Além do déficit calórico e das dietas, vale dedicar 5 dias da semana ao treino.
É impossível alcançar um corpo esbelto apenas com nutrição. Além do déficit calórico e das dietas, vale a pena dedicar 5 dias da semana ao treino: três treinos de força, dois cardio.
A queima intensiva de gordura e o ganho muscular combinados levarão a resultados que você notará dentro de uma semana.
Sem dietas ou pílulas
O princípio fundamental de qualquer perda de peso é a harmonia com o corpo, o que significa plena consciência dos verdadeiros desejos, das capacidades do corpo, do conhecimento do seu funcionamento.
A melhor dieta é a alimentação intuitiva, que não tem restrições ou limites. O principal é entender o que você realmente quer comer e em que quantidade. Comida não é recompensa ou prazer. Comida é energia, combustível para o corpo.
As regras são simples: ouça o seu corpo. Não coma com o estômago cheio. Pare de comer quando se sentir 80% satisfeito. Depois de um tempo, você pode sentir o prazer de comer.
O mesmo se aplica à água. Quando há uma grave escassez de água, o corpo a armazena. Isso leva ao inchaço. A água libera o estômago, ajuda o intestino a funcionar melhor e elimina as toxinas do corpo.
Programa semanal de exercícios
O princípio básico da atividade física é dividir o treinamento em grupos musculares: pernas e nádegas, ombros e panturrilhas, costas e tríceps, peito e bíceps. Você pode praticar em qualquer lugar: em casa ou na academia.
Correndo para perder peso
O exercício cardiovascular é considerado a forma mais eficaz de queimar gordura. A carga no coração estimula a melhora da circulação sanguínea e treina cada grupo muscular.
Também satura o corpo com oxigênio. Correr é a base do cardio. Além disso, a corrida corrige a postura e desenvolve a função pulmonar. Mas lembre-se que o músculo pesa mais que a gordura.
Portanto, a corrida de longa distância, que se baseia no tempo e não na velocidade, aumentará os músculos anteriores da parte superior das pernas e panturrilhas. Para evitar pernas volumosas e possível ganho de peso, considere correr em intervalos.
O principal objetivo da corrida é aceleração e resistência. A corrida é dividida em etapas: uma corrida fácil por cinco a dez minutos e depois uma aceleração por um tempo. Novamente um ritmo calmo, depois aceleração. Não pare imediatamente a corrida intervalada, não se esqueça do aquecimento.
Para começar, comece a acelerar a partir de meio minuto, depois um ritmo calmo deve durar um minuto e meio. Os intervalos são sempre os mesmos. Repita a aceleração cinco a oito vezes.
As paradas não devem exceder 3-4 vezes. Aumente o tempo de intervalo a cada semana para evitar sobrecarregar o corpo. Lembre-se de seguir o ritmo da sua respiração.
Cada um tem seu ritmo, mas existem dois tipos comuns:
- Respire fundo pelo nariz e expire pela boca, que se estenderá por 3-4 passos de corrida.
- Duas inspirações curtas pelo nariz, duas expirações curtas pela boca, cuja duração será de um passo de corrida.
Lembre-se de descansar. Para evitar consequências graves, não se esqueça de dar um descanso ao seu corpo. Para uma rápida perda de peso, um dia de intervalo por semana é suficiente.
Pular corda para perder peso
Um dos exercícios cardiovasculares mais eficazes é pular corda. Este exercício usa quase todos os grupos musculares.
Além disso, a corda de pular ajuda a formar a postura correta e a fortalecer os músculos das costas. Uma hora pulando corda queima 500 calorias.
Os sapatos desempenham um papel importante. Deve ser confortável para evitar lesões, cãibras e dores na região do degrau posteriormente.
Para facilitar sua tarefa, divida o exercício em abordagens e número de saltos. Para começar, 100 saltos de 10 abordagens serão suficientes. Aumente para 300 saltos em uma semana.
A eficácia deste exercício será perceptível dentro de uma semana. Pular corda, como outros exercícios cardiovasculares, é um ótimo aquecimento antes do treinamento de força ou alongamento.
Argola para perda de peso
Hooping é um exercício cardiovascular. Atividades repetidas com espinhos fortalecerão os músculos das costas.
Mas o resultado será se os músculos abdominais estiverem tensos o tempo todo e a duração do exercício aumentar gradativamente.
Comece num momento em que você se sinta cansado e ligeiramente dolorido. Não deixe seu corpo machucar. Não aumente a carga muito repentinamente. 10-15 minutos por semana são suficientes.
Não se esqueça que seu estômago deve estar vazio antes da atividade física. Você deve começar a treinar 2 a 3 horas depois de comer. Lembre-se de respirar. A respiração irregular durante o exercício levará a consequências negativas.
Conclusão
Com a ajuda de dietas, você precisa corrigir seu corpo, mas não zombar dele.
Certifique-se de que não se trata de complexos pessoais e de que perder peso é realmente necessário para livrar o corpo do excesso de peso. Somente com benefícios para a saúde você pode alcançar a forma ideal.