Dieta de melancia

É bem possível perder peso de forma simples, rápida e deliciosa se você descobrir a dieta da melancia. A melancia é rica em vitaminas e, ao que parece, só beneficia o corpo. Mas se isso é realmente assim, resta saber. Essa dieta tem suas vantagens e armadilhas e, para não esbarrar nelas, você precisa abordar o assunto com responsabilidade, para não ter que se salvar de problemas de saúde mais sérios, em vez de quilos extras.

Princípios da dieta da melancia

Por um lado, o princípio da dieta da melancia é simples - exclua tudo da dieta, exceto a melancia, e perca peso. Ao comer esta baga, você pode realmente obter resultados.

Mas quão positivo será depende de vários fatores:

• A dieta é realizada na época da melancia - agosto-setembro. Se você se deixar levar em outros momentos, pode se “alimentar” com nitratos e acabar no hospital.
• Na hora de escolher uma baga, dê preferência às frutas de tamanho pequeno ou médio, sem amassados ou rachaduras.
• Se for escolhida uma mono-dieta, ela não dura mais do que 3–5 dias. A melancia é nutritiva e contém vitaminas, mas não o suficiente para substituir completamente uma dieta nutritiva.
• Uma dieta de melancia de longo prazo é necessariamente acompanhada de outros alimentos: frutas sem açúcar, vegetais, cereais, carnes magras, peixes, laticínios com baixo teor de gordura.
• A saída da dieta é gradativa, com adição diária de outros alimentos, seguindo o princípio: do mais leve ao mais pesado. É importante monitorar as calorias e a quantidade de comida. Uma carga repentina no corpo anulará todos os esforços, e o corpo ficará feliz em estocar reservas adicionais para o futuro. Isso afetará imediatamente o rápido retorno dos quilos perdidos.
• Antes de cortar a melancia lave bem; isso ajudará a evitar contrair uma infecção intestinal.

Seguindo as regras, você pode perder 3 kg em poucos dias com uma dieta de melancia. Mas você deve entender que inicialmente isso não será uma perda de gordura corporal. Nos primeiros dias da dieta, o excesso de água que ficou estagnado nas células sai do corpo e com ele as substâncias tóxicas. Freqüentemente, essa estagnação provoca desaceleração do metabolismo e ganho de peso.

Características da dieta da melancia

A dieta da melancia para perda de peso é uma das relativamente leves. A doçura da baga e o alto teor de água nela contidos permitirão que você não sinta fome, mesmo que só haja melancia no cardápio dos três dias.

Mas a principal característica é a capacidade não apenas de perder quilos extras em um curto período. Durante a dieta, o excesso de líquidos, resíduos e toxinas são removidos do corpo e a concentração de colesterol ruim diminui. Os processos metabólicos são reiniciados, o funcionamento do sistema digestivo e dos rins é melhorado.

Prestar atenção! Se durante a dieta você sentir mal-estar ou agravamento de doenças crônicas, é melhor abandonar a dieta e consultar um médico.

Para perder peso de forma eficaz, é preciso levar em consideração algumas características da dieta da melancia:

1. Para começar, exclua alimentos e lanches salgados e doces, não coma alimentos gordurosos e desista do álcool.
2. Para uma dieta de melancia de longo prazo, crie um cardápio para evitar a ingestão simultânea de queijos, laticínios e ovos com frutas vermelhas. Esta combinação pode causar fermentação no trato gastrointestinal com todas as consequências: inchaço, flatulência (formação de gases) e distúrbios nas fezes.
3. É melhor se preparar para a dieta com antecedência: 3-4 dias antes do início, introduza a melancia no cardápio, com aumento gradativo das porções, retire da dieta outros alimentos, começando pelos mais pesados.
4. A dieta da melancia não dura mais do que 10–14 dias. Desta vez, se todas as regras forem seguidas, é suficiente para perder até 6 kg. Se for necessário repetir o curso, é recomendável fazê-lo no máximo um mês depois.

Os benefícios da dieta da melancia

O principal benefício da dieta da melancia está nas propriedades da própria melancia, ou melhor, na sua composição:

1. A água estimula os processos metabólicos, melhora o fluxo da bile, normaliza o funcionamento do sistema excretor, eliminando assim o inchaço.
2. Frutose – dá energia e tonifica, ajuda a aliviar o cansaço.
3. Vitaminas e minerais – a melancia contém vitaminas A, C, E, PP, vitaminas B, sais minerais, ferro, potássio, magnésio e fósforo. Esta composição permite normalizar o sono, combater a fadiga crônica, ajudar a estabilizar a pressão arterial e aliviar cãibras musculares e dormência.
4. Pectinas – limpam os vasos sanguíneos, reduzem os níveis de colesterol e normalizam o funcionamento do sistema cardiovascular.
5. Antioxidantes (licopeno, beta-caroteno, zeaxantina, luteína, beta-criptoxantina) - aumentam a imunidade, reduzem o risco de desenvolver células cancerígenas, têm um efeito positivo no sistema hormonal e melhoram a função cardíaca.

Este complexo de nutrientes ajudará não só a combater o excesso de peso, mas também a melhorar a sua saúde.

Também importante é o fato de a melancia ter poucas calorias - apenas 30–40 Kcal por 100 g de polpa.

Contra-indicações para a dieta da melancia

Apesar da composição rica e saudável da fruta, a dieta da melancia apresenta uma série de contra-indicações.

É melhor recusar se:

• doença renal: podem não conseguir lidar com grandes quantidades de líquidos;
• a presença de areia e pedras na bílis e nos rins;
• diabetes mellitus;
• doenças cardiovasculares;
• doenças do trato gastrointestinal;
• para alergias.

Mesmo que você esteja totalmente confiante em sua saúde, é importante monitorar como você se sente durante a dieta. Se você não se sentir bem ou sentir dor devido ao regime rigoroso, é melhor recusar imediatamente e consultar um médico para aconselhamento.

Desvantagens da dieta da melancia

Antes de iniciar uma dieta de melancia para perder peso, você deve considerar suas desvantagens. Em alguns casos, eles podem superar os benefícios das propriedades benéficas da baga.

Pequenas desvantagens incluem:

1. Sazonalidade. Melancias saudáveis e acessíveis são vendidas apenas no final do verão e início do outono.
2. É melhor fazer dieta durante as férias. O efeito diurético criará inconvenientes significativos durante o trabalho. Deficiências mais graves podem levar a consequências mais graves do que problemas com quilos extras.
3. A melancia tem um alto índice glicêmico (IG). Esses alimentos levam a picos de açúcar no sangue e à deposição de calorias nas reservas de gordura.
4. O teor calórico da melancia é baixo, mas é fácil ser enganado por ela. Se você contar com 1 kg de melancia para cada 10 kg de peso corporal, poderá até ultrapassar a necessidade calórica em um dia. Por exemplo, com um peso de 70 kg, a norma para comer frutas vermelhas em uma mono-dieta será de 7 kg. Acontece: 7 x 10 x 35 = 2.450 Kcal. Ao mesmo tempo, a norma, com estilo de vida sedentário, para uma mulher de 30 anos, altura 170 e peso 70 kg, é considerada 2.100 kcal por dia. Isso coloca você em risco de ganhar ainda mais peso.
5. Reinício. Existe o risco de se sobrecarregar com nitratos e acabar num hospital de doenças infecciosas com intoxicações graves.
6. Doenças. Numa mono-dieta estrita, é possível que ocorram mal-estar e fadiga devido à falta de microelementos que a melancia não contém.
7. Problemas de estômago. Uma transição brusca de uma dieta normal para o consumo de uma grande quantidade de melancias pode provocar problemas no trato gastrointestinal na forma de desconforto, prisão de ventre, distensão abdominal e agravamento de doenças.

Opções de dieta de melancia

Você pode criar muitas dietas de melancia e diversificá-las de alguma forma, mas apenas três opções são comuns.

Mono-dieta de melancias

A mono-dieta de melancia é uma dieta de um só produto, ou seja, neste caso, por um determinado período, apenas a melancia é prescrita no cardápio do café da manhã, almoço e jantar. Água adicional e chá verde sem açúcar são permitidos.

Apesar da utilidade da melancia, uma mono-dieta baseada nela é considerada uma dieta rigorosa que limita o fornecimento de todos os nutrientes de que uma pessoa necessita. É usado mais como refeição de jejum por não mais do que um a três dias. Às vezes, é estendido para cinco dias. Não é recomendável conservá-lo por mais tempo, pois por falta de microelementos essenciais a saúde pode ser gravemente afetada.

A vantagem da dieta é a capacidade de limpar o corpo e remover o excesso de líquidos estagnados no corpo e aliviar o inchaço.

Menos: serão perdidos 2–3 kg, mas não será uma perda de gordura corporal. O peso diminuirá devido ao mesmo excesso de água que é retirado do corpo; depois de alguns dias tudo voltará.

É melhor usar uma mono-dieta como um dia de jejum antes de mudar para uma dieta principal de longo prazo ou nutrição adequada. Não fará mal nenhum em um dia e ajudará a reiniciar o corpo.

Não apenas uma melancia

Nesta versão, ao prato principal - melancia, são adicionadas 2 fatias de pão de centeio a cada lanche. A dieta não é muito diferente da anterior. A única coisa que o diferencia é que a sensação de saciedade que o pão dá vai te ajudar a esticá-lo por uma semana. É aí que terminam as vantagens: durante a desintoxicação da melancia, o corpo ainda não recebe vitaminas suficientes.

Em princípio, com essa dieta você pode perder até 7 kg em uma semana, mas existe um “MAS”. Se você calcular o número total de calorias da melancia, calculada para um dia de dieta, e do mesmo pão, essa quantidade excederá significativamente a ingestão calórica recomendada para perda de peso.

Dieta leve por 7 a 10 dias

Dieta leve por 7 a 10 dias com cardápio balanceado. Além da melancia, a dieta contém vegetais, frutas sem açúcar, uma pequena quantidade de cereais e produtos proteicos. Mas é importante que as calorias de cada prato sejam rigorosamente calculadas, que o tamanho da porção não ultrapasse o recomendado e que não haja aditivos. A dieta é projetada para 10 dias e é fácil de manter.

A melhor opção para emagrecer naturalmente: o corpo recebe tudo o que precisa, a dieta é facilmente tolerada.

Durante esta dieta você pode perder até 6 kg.

A vantagem da dieta alimentar será a oportunidade de praticar exercícios físicos, o que ajudará a queimar gordura e a desenvolver gradativamente o hábito de se alimentar bem.

Menu de dieta de melancia por uma semana

Um menu de dieta de melancia por uma semana pode ser mais ou menos assim.

Segunda-feira

1. Café da manhã: aveia com leite, um copo de suco de laranja espremido na hora.
2. Jantar: salada – melancia + queijo feta + manjericão, temperada com azeite.
3. Jantar: melancia.

Terça-feira

1. Café da manhã: mingau de arroz, tomate e um copo de suco.
2. Jantar: salada – melancia + filé de frango cozido + queijo magro, tempere com azeite, acrescente sementes de abóbora se desejar.
3. Jantar: melancia.

Quarta-feira

1. Café da manhã: mingau de trigo sarraceno com ameixas secas, chá sem açúcar.
2. Jantar: salada – melancia + tomate + pepino + verduras. Tempere com suco de limão e azeite.
3. Jantar: melancia.

Quinta-feira

1. Café da manhã: arroz integral com carne cozida, um copo de suco.
2. Jantar: coquetel de carne cozida e frutas vermelhas.
3. Jantar: melancia.

Sexta-feira

1. Café da manhã: muesli com água, um copo de suco.
2. Jantar: salada – melancia + melão + uva sem açúcar + ameixa + nozes. Tempere com suco de limão.
3. Jantar: melancia.

Sábado

1. Café da manhã: trigo sarraceno com frango cozido, suco de romã.
2. Jantar: melancia e filé de frango cozido.
3. Jantar: melancia.

Domingo

1. Café da manhã: caçarola de queijo cottage com baixo teor de gordura, chá sem açúcar.
2. Jantar: salada – melancia + filé de frango + ameixa + nozes. Tempere com óleo vegetal.
3. Jantar: melancia.

Além da dieta principal, recomenda-se consumir kefir ou iogurte desnatado com adição de farelo ou sementes de linhaça meia hora antes de deitar.

Saia da dieta da melancia

Abandonar a dieta da melancia não deve ser abrupto.

As regras básicas serão para todos:

• não sobrecarregue o sistema digestivo com alimentos gordurosos e fritos, pelo menos nos primeiros 3–5 dias;
• Divida a dieta diária em 5–6 refeições e pequenas porções;
• a adição de outros pratos ocorre de acordo com o princípio: do simples ao complexo.

Após a dieta alimentar, é aconselhável mudar para um regime alimentar adequado, pois o resultado alcançado em uma semana não só será consolidado, mas também durará muito tempo.

Dieta da melancia: avaliações de nutricionistas

Vamos dar uma olhada nas avaliações de nutricionistas sobre a eficácia da dieta da melancia.

“Não aconselho você a “prescrever” não só a dieta da melancia, mas também outras dietas. O corpo de cada pessoa tem características individuais. E o que ajuda uma pessoa pode prejudicar gravemente outra. Portanto, é impossível fazer sem consulta. O especialista selecionará uma dieta que se adapte a cada indivíduo individualmente. Além disso, pesquisas modernas mostraram que dietas de fome não produzem o efeito desejado, e uma dieta bem formada é muito mais saudável.

"Não posso dizer nada de bom sobre uma dieta baseada apenas em melancias: apesar dos benefícios das vitaminas, a quantidade de melancia ingerida, ou melhor, os açúcares que ela contém, afetará negativamente a sua saúde. Em primeiro lugar, os quilos de carboidratos leves não vão embora e, em segundo lugar, devido ao alto índice glicêmico, você pode provocar um aumento no açúcar no sangue."