Como perder peso corretamente sem danos à saúde

7 setembro 2025

Perder peso sem estresse e dano à saúde é real. Você só precisa saber como fazer isso e aderir a certas regras. É sobre eles que serão discutidos.

Para que o processo de perda de peso seja confortável e seguro para o corpo, é necessário equilibrar anteriormente o estado psicoemocional e conduzir a preparação.

Para isso você precisa:

2 semanas antes do início da perda de peso, comece um curso de chás de ervas e óleos essenciais naturais anti-estresse (podem ser: lavanda, ylang-ylang, tangerina, baunilha, etc.).
Determine o índice de massa corporal (ITM). É calculado pela fórmula:

Itm = m/(p*r)

Onde

M - Peso, kg

19-24 - Norm

25-29 - Excesso de peso

30 e mais - obesidade

Exemplo

Peso - 84 kg

Crescimento - 1,67 m

ITM = 84/(1,67*1,67) = 30,12

O resultado corresponde à obesidade.
Defina uma meta clara para mim - o quanto eu quero pesar.
Calcule a diferença entre peso real e desejado. Por exemplo, agora o peso é de 84 kg, eu quero - 54 kg. Diferença: 84-54 = 30 kg

Calcule, com base nos padrões de perda de peso (3-4 kg por mês), um período para perda de peso. Por exemplo, é necessário perder peso em 30 kg. Período = 30/3 = 10 meses

Comece a manter um diário alimentar (até agora sem mudanças na nutrição). Isso é importante, porque é necessário determinar claramente as causas do excesso de peso (mais sobre elas abaixo).

Por que você não pode perder peso se você come tão pouco

A primeira coisa a fazer é entender o que, de fato, você pode melhorar. Porque muitas vezes as pessoas realmente não entendem qual é a causa de seu excesso de peso. E, na maioria das vezes, sem entender essa questão, eles se referem a uma constituição especial, osso largo, hereditariedade, hormônios, etc.

Vou dar apenas alguns dos motivos possíveis:

O inconsciente consumido das calorias "extras".
Comer alimentos picantes.
Comer refeições não é da fome, mas do tédio.
Lanches "para a empresa".
Comer demais e esticar o estômago.
Estressando estresse e problemas.
Refeições / lanches tardios / bebida.
O uso de dietas duras e fome.
Não conformidade com as "placas da placa".
Não conformidade com as proporções de calorias consumidas durante o dia.
A transição para a nutrição alimentar e magra.
A exclusão do menu dos produtos habituais sem introduzir alternativas na dieta.
Preparação de pratos "a olho" (sem pesar os ingredientes e o cálculo das calorias).
Comer para alimentos que não correspondem ao tipo de alimento.
Comer para entes queridos.
Comer uma grande quantidade de açúcar.
Produtos de estoque para o futuro.
Falta de controle diário de peso.
Falta de diário alimentar.
A falta de água pura na dieta diária.

Vamos analisar cada uma das possíveis razões para ganhar excesso de peso, ao mesmo tempo eu vou lhe dizer o que fazer com ele ou O que não é necessário fazer para perder peso.

1. O inconsciente consumido das calorias "extras".

A razão mais comum para isso é a ignorância do conteúdo real de produtos de calorias. Muitas pessoas acreditam que frutas, vegetais, sucos e laticínios não são de todo alimentos altos. Isso é uma ilusão. Além disso, o conteúdo de calorias geralmente se mostra: óleo, nozes, frutas secas, cereais e massas.

Por exemplo,

1 colher de chá de óleo vegetal contém 45 kcal, a sala de jantar - 135 kcal.

100 gr. pepinos - 13,5 kcal,

100 gr. Tomates - 20,61 Kcal.

Acontece que a parte usual (300 gr) é uma salada inofensiva com tomate e pepino, em média, 320-400 kcal.

1 xícara (250 ml) de kefir - 148 kcal;

1 xícara de iogurte bebendo sem aditivos - 230 kcal;

1 maçã de tamanho médio (aproximadamente 230 gr.) - 120 kcal;

1 tamanhos médios de banana (aproximadamente 140 gr. Sem casca) - 125 kcal;

1 colher de chá de mel - 15,2 kcal;

1 colher de chá de açúcar - 19 kcal;

1 colher de sopa. Manteiga - 108 kcal;

100 gr. massas - 357 kcal;

100 gr. Cereais (Hercules, Rice, Millet, etc.) - uma média de 350 kcal;

100 gr. pão - 180 kcal;

100 gr. framboesas - 53 kcal;

100 gramas de nozes (amêndoas, nozes, avelãs, etc.) - uma média de 645 kcal;

100 gr. frutas secas (datas, ameixas, damascos secos, cerejas etc.) - uma média de 300 kcal;

300 ml de café com leite sem açúcar - 150 kcal.

Agora, vejamos como funciona com o exemplo do menu de um dia sem produtos nocivos.

Café da manhã

Aveia de leite sem açúcar e mel - 1 porção pequena (aproximadamente 200 gr. Pratos prontos) - 530 kcal

Café com leite sem açúcar (por exemplo latte) - 300 ml - 150 kcal

2 doces pequenos (por exemplo, de nozes e frutas secas) - 100 kcal

TOTAL: 780 KCAL

Lanche

1 sanduíche pequeno com queijo Adyghe - 250 kcal

chá sem açúcar e mel - 5 kcal

TOTAL: 255 KCAL

Jantar

1 porção de sopa de baixa gordura (aproximadamente 300 ml do prato acabado) - 300 kcal

2 pedaços de pão - 145 kcal

1 porção de salada (300 g.) De vegetais com óleo vegetal - 400 kcal

chá sem açúcar e mel - 5 kcal

TOTAL: 850 KCAL

Lanche

2 punhados de nozes (30 g.) - 195 kcal

Como medir um punhado de nozes: despeje nozes na mão e prenda o pincel em um punho para que todos os dedos se encaixem firmemente um ao outro e as nozes não sejam visíveis. Por exemplo, as nozes de amêndoas em um punhado são apenas 15 peças.

Jantar

1 porção de macarrão (aproximadamente 150 g de prato pronto) com manteiga - 400 kcal

1 porção de peixe cozido no vapor (150 gr.) - 300 kcal

1 porção de salada (300 g.) De vegetais com óleo vegetal - 400 kcal

chá sem açúcar e mel - 5 kcal

TOTAL: 1105 KCAL

Lanche

1 xícara (250 ml) kefir - 150 kcal

2 maçãs de tamanho médio - 240 kcal

TOTAL: 390 KCAL

Acontece que em apenas um dia: 3575 kcal

E, observe que isso é sem bolos, bolos, carne gordurosa, sem pratos fritos em uma grande quantidade de óleo e mesmo sem açúcar ou mel. É impossível perder peso com esse menu.

(!) Para uma mulher, a norma de Kcal por dia, em média, é de cerca de 2000 kcal, para homens 2400 kcal.

Para começar a perder peso, é suficiente para uma mulher consumir 1200 kcal por dia, para manter uma forma - 1600 kcal. Para homens - 1600 kcal e 2000 kcal, respectivamente.

2. Comer comida picante (Temperado com alho, pimenta queimando, cebola, etc.). A comida aguda causa apetite e estimula você a comer mais.

3. As dietas de alimentos não são da fome, mas do tédio.Quando é chato e nada para fazer, o cérebro está procurando ativamente do que preencher o espaço de nossa atividade. A opção mais fácil é ir comer e/ou dormir. E, portanto, o sentimento de fome parece muito mais frequentemente do que poderia ser.

4. Lanches "para a empresa".Essa situação nem sempre ocorre quando uma proposta de beber chá ou sentar em um café (bate -papo). Embora ela, é claro, tenha um lugar para estar. Há que alguém em seus olhos começa a comer doce ou a beber chá / suco / iogurte, etc. O cérebro reage com a velocidade do raio - imediatamente temos o desejo de fazer o mesmo (as mãos na máquina se estendem a uma caneca ou doces). Na maioria das vezes, com esse tipo de calorias adicionais (não planejadas), os trabalhadores de escritório enfrentam.

5. Comer em excesso e estômago esticado.Em 99% dos casos em pessoas que sofrem de excesso de peso, o estômago é altamente esticado. Geralmente é esticado por anos com um aumento gradual de porções. E não é mais possível obter o suficiente em pequenas porções. Se você acha que as porções dos restaurantes são muito pequenas e geralmente percebem que você não é comido por um conjunto padrão*, é provável que seu estômago esteja esticado. Como as partes nos estabelecimentos gerais de nutrição são sempre estritamente calculados e devem ser suficientes para obter o suficiente.

* 1 prato quente e salada, sem sobremesa e bebidas quentes.

Mas há boas notícias, o estômago pode ser reduzido (e sem operações caras e arriscadas).

6. Estresse no estresse e problemas

Em situações estressantes, as pessoas tendem a comer muito mais do que o normal. Muitos pecam que começam a se mimar com doces - "Este é apenas um chocolate pequeno, você pensa 100 gramas de tudo, nada é errado e útil para o cérebro". Na maioria das vezes, no processo de "apreender", uma pessoa não controla o valor de comer e facilmente comer alguns quilos de doces em um dia.

Isso se deve ao fato de que, ao comer doces, desenvolvemos um hormônio da felicidade, mas sua ação termina muito rapidamente e o desejo de comer algo delicioso aparece repetidamente.

A vedação do estresse não é segura, tanto para a saúde psicoemocional (a causa do estresse não desaparece e apenas se intensifica) e para físicos (libras extras levam à obesidade e várias doenças graves).

7. Refeições / lanches tardios / bebida de chá.

A última refeição por dia deve ser o mais tardar 4 horas antes de ir para a cama. Caso contrário, tudo consumido rapidamente se transforma em libras extras.

8. O uso de dietas duras e fome.

Os fãs de dietas duras e várias fome geralmente enfrentam o fato de que não podem lidar com a fome por um longo tempo. O mesmo efeito é observado com uma restrição acentuada na nutrição em comparação com a usual. Nosso corpo está organizado com sabor, ele percebe esse tipo de execução como um estresse grave e começa, primeiro, para estocar calorias (para adiar o suprimento de gordura na forma de elementos lagarta nos quadris e na cintura), em segundo lugar, para exigir hormônios de felicidade (assim que uma fome ou uma dieta rigoroso, que não queremos que algo doce).

Após a cessação de tal bullying sobre o corpo, as pessoas de volta estão ganhando muito rapidamente e, na maioria das vezes, ainda mais do que era antes do início da dieta.

9. Não conformidade com as "Regras das placas".

Pode ser:

falta de verduras e vegetais;
uma grande quantidade de gordura, farinha, carne;
falta de alimentos de proteína (carne, peixe, queijo, etc.);
Não conformidade com as proporções das "placas".

Idealmente, a seguinte proporção de "placas" no dia deve ser observada:

Café da manhã

1/2 - alimento de proteína

1/2 - carboidratos complexos

Somente carboidratos complexos ou apenas alimentos de proteína são aceitáveis. Por exemplo, pode ser mingau ou queijo cottage com creme de leite.

Jantar

1/2 - Verdes e vegetais de qualquer forma (exceto frito)

1/4 - um prato de carboidratos complexos (cereais ou pasta - método de cozinhar al dente)

1/4 - alimento de proteína

Jantar

3/4 - Verdes e não vegetais ricos em amido de qualquer forma (exceto frito)

1/4 - alimento de proteína

Esta opção é mais adequada para homens com um menu de 1600 ou 2000 kcal.

A segunda opção (mais aceitável para mulheres, com menu 1200 kcal):

Café da manhã

1/4 - alimento de proteína

1/4 - frutas, legumes, ervas

1/2 - carboidratos complexos

Jantar

1/2 - Verdes e vegetais de qualquer forma (exceto frito)

1/4 - um prato de carboidratos complexos (cereais ou pasta - método de cozinhar al dente)

1/4 - alimento de proteína

Jantar

1 - Verdes e não vegetais ricos em amido de qualquer forma (exceto frito)

A terceira opção (minha amada, sem jantar):

Café da manhã

1/2 - alimento de proteína

1/4 - frutas, legumes, ervas

1/4 - carboidratos complexos

Jantar

1/2 - Verdes e vegetais de qualquer forma (exceto frito)

1/4 - um prato de carboidratos complexos (cereais ou pasta - método de cozinhar al dente)

1/4 - alimento de proteína

10. Não conformidade com as proporções de calorias consumidas durante o dia.

Na maioria das vezes, as pessoas têm a maioria das calorias à tarde, mas devem ser o contrário. Usando um exemplo de como isso pode acontecer, você pode ver na cláusula 1 - existe apenas um menu com um não conformidade com as proporções das calorias consumidas.

O que fazer:

Independentemente do número escolhido de calorias por dia (para perda de peso / para manutenção de peso / para homens / para mulheres), as proporções de calorias durante o dia devem ser aproximadamente o seguinte:

Café da manhã

45% de calorias de todo o consumo por dia

Lanche

7,5% de calorias de todo o consumo por dia

Jantar

25% de calorias de todo o consumo por dia

Lanche

7,5% de calorias de todo o consumo por dia

Jantar

15% de calorias de todo o consumo por dia

Por exemplo, se você decidir aderir a uma dieta de 1200 kcal por dia (a norma para as mulheres para perda de peso), deve fazer algo assim:

Café da manhã - 540 kcal
Lanche - 90 kcal
Almoço - 300 kcal
Lanche - 90 kcal
Jantar - 180 kcal

Se um menu de 1600 kcal for compilado para manter uma forma (mulher) e para perda de peso (homem), as proporções devem ser aproximadamente as seguintes:

Café da manhã - 720 kcal
Lanche - 120 kcal
Almoço - 400 kcal
Lanche - 120 kcal
Jantar - 240 kcal

11. Transição para nutrição alimentar e magra.

Há um mito de que, se a comida for magra ou alimentar, eles certamente perderão peso. Isso está completamente errado. Por nutrição enxuta, você precisa entender apenas que os pratos são preparados a partir de produtos que podem ser consumidos durante o posto da igreja, e não exclusivamente com produtos de caloria baixa.

Por exemplo, muitas vezes em um menu enxuto são usados:

Walnuts - são muito altas - caloria (100 g. - 645 kcal),
frutas secas (100 g. - uma média de 300 kcal),
cereais (100 g. - uma média de 350 kcal),
Mel (100 g. - 304 kcal)
Açúcar (100 g. - 387 kcal)

Em certos dias, é permitido usar óleo vegetal, ele também possui um grande número de calorias (100 ml - 900 kcal).

Para comparação, darei ao conteúdo calórico de certos produtos que são proibidos durante o post:

100 gr. Peixe - 200 kcal

100 gr. carne - 143 kcal

100 ml de leite - 42 kcal

100 gr. ovos - 155 kcal

100 gr. Manteiga - 720 kcal

Portanto, não vale a pena usar o menu enxuto para perder peso, não ajudará a alcançar objetivos e, em termos morais e éticos - o posto da igreja não é para isso.

Quanto aos produtos e pratos da dieta, a imagem é a mesma. Ao mesmo tempo, foram desenvolvidas dietas especiais com determinados conjuntos de produtos (eles poderiam ser confrontados com termos como a dieta nº 5, dieta nº 8, etc. - são usados com mais frequência em instituições médicas e sanatórios). Geralmente, essas dietas eram prescritas de acordo com as doenças humanas. E, consequentemente, um prato alimentar não significa que seja baixa -caloria.

12. A exclusão do menu dos produtos habituais sem a introdução de alternativa na dieta.

Acontece que uma pessoa decide perder peso, estuda seu menu usual para prejudicial e conteúdo de calorias. Além disso, exclui mais da metade dos produtos / pratos habituais da dieta e continua a comer apenas os produtos que não estão incluídos na lista de "proibição".

Esta é uma espécie de armadilha oculta. Porque, em primeiro lugar, um colapso real começa com a falta de alimentos gordurosos / salgados / picantes / doces (uma certa combinação de gordura, açúcar e sal causa vício persistente, assim como cigarros ou álcool). Como resultado, ocorre um colapso e muito mais ou algo do proibido é comido.

Em segundo lugar, o corpo começa a experimentar o estresse da ausência dos componentes de que precisa.

As consequências deste experimento podem ser muito diferentes:

falhas hormonais,
Uma deterioração acentuada na condição da pele (secura excessiva / acne / descascamento, etc.),
perda de cabelo (até a calvície completa),
Problemas com o trato gastrointestinal,
mudanças de humor
depressão,
apatia,
Enfraquecimento da imunidade,
Problemas com o sistema cardiovascular, etc.

O que fazer:

Por exemplo, se você excluiu bolos, bolos e chocolate, deve apresentar produtos que os substituirão. Mas não no sentido literal: havia algum tipo de prato em 1000 calorias, mudamos para um prato de outros ingredientes e também 1000 calorias.

Como introduzir pratos / produtos alternativos:

Em vez de um pedaço de bolo ou manteiga, pode haver doces caseiros de nozes e frutas secas e, é claro, não em grandes quantidades (2 doces da manhã para elevar o humor). Em outras palavras, não comemos mais pães, bolos, chocolate durante o dia, mas comemos 2 doces de frutas secas e/ou nozes após o café da manhã.

Eles excluíram batatas fritas, você precisa apresentar batatas cozidas no vapor.

Excluído maionese, você precisa preparar o molho em casa (para não ser confundido com a maionese doméstico), por exemplo, iogurte + mostarda + sal + verduras + pepino salgado.

A carne gordurosa de carne de porco foi removida da dieta, você precisa substituí -la, por exemplo, por um peito de frango a vapor e adicionar azeite à dieta.

O óleo rafado foi removido, certifique -se de apresentar não refinado, mas em quantidades razoáveis (levando em consideração calorias).

Os alimentos gordurosos excluídos, adicionam azeite não refinado, azeitonas naturais sem manchas, abacates e nozes à dieta.

E assim por diante.

13. Cozinhar "a olho" (sem pesar os ingredientes e o cálculo das calorias).

Se você não pesar e medir produtos no processo de preparação com dispositivos de medição, acaba sendo impossível determinar o número de calorias em uma parte. Isso 100% leva a comer calorias extras e, portanto, ganho de peso.

Acredite, é muito difícil "definir" "a olho". Se, por causa do experimento, pese exatamente 60 gramas de qualquer cereal ou macarrão (muito pode ser consumido em um dia com um menu de 1200 kcal), então você entenderá imediatamente que "pelo olho" você nunca teria cozinhado (100% sua parte seria muito mais). O mesmo se aplica ao óleo vegetal. Tente derramar a quantidade usual de óleo vegetal na panela, mas meça apenas (!) Com uma colher de chá. Tenho certeza de que você ficará extremamente surpreso com quantas colheres de chá geralmente são derramadas com você para preparar um prato.

Exatamente também acontece com todos os outros produtos.

14. Comer alimentos que não correspondem ao tipo de alimento.

Um dos segredos de uma figura esbelta está na percepção, o que você pensaria? - Apenas dois óleos essenciais: toranja e baunilha (não devem ser confundidos com baunilha para assar!).

E isso não é fantasia, mas um fato cientificamente comprovado (em 1994, uma pesquisa em grande escala foi realizada, inventada, patenteada e aplicada com sucesso até hoje em um sistema de correção de peso inteiro). A percepção de aromas de óleos essenciais 100% naturais é uma ciência comprovada e justificada pelos cientistas no século passado. Nossas preferências e negações (como / não gostam) são um tipo de linguagem que o petróleo é falado conosco.

Para determinar, precisaremos de uma queda de óleos de baunilha e toranja essenciais 100% naturais. Com os olhos fechados, determinamos o aroma mais agradável e o voila, você já pode determinar o que precisa excluir da sua dieta para perder peso e, o mais importante, mais tarde sempre permanecer em boa forma.

Se, na preferência de uma toranja, é necessário excluir:

Sobremesas altamente gordas, carne gordurosa, carnes defumadas, salsichas, produtos semi -acabados, produtos lácteos gordos.

Se Vanil for preferido, exclua:

Carboidratos simples (açúcar, amido, pão branco, doces, batatas).

Um ponto importante: esse teste só pode ser desenhado com óleos de alta qualidade e naturais ("cópias" químicas, infelizmente, não sabem como falar a linguagem dos óleos). Como não cometer um erro com a escolha do petróleo natural é um tópico separado, e definitivamente se debruçaremos com mais detalhes, e agora uma pequena dica é para você: o óleo de baunilha tem uma consistência grossa de massa preta e com um aroma característico (exatamente como o dos Vanillas, que estamos acostumados a usar no cozimento), e seu custo global começa a partir de US $ 15 ml.

15. Comer para entes queridos.

As mães costumam pecar com isso, elas começam a comer atrás de seus filhos. Parece que ela terminou algumas colheres de mingau ou algum purê de frutas, o que está aqui. Mas aqui está a raiz do problema, em cada colher há calorias (às vezes bastante decentes) que não se enquadram em cálculo geral. E se, para o crescente corpo do bebê, é bom apenas bom, então para uma mãe - isso é imediatamente um aumento de peso.

O que fazer:

A primeira opção é não comer (jogue os restos).

O segundo (mais complexo) é calcular o conteúdo calórico dos alimentos restantes, mesmo que seja apenas uma colher e reduzir as refeições planejadas para o dia para esse número de calorias.

16. Produtos de estoque para o futuro.

O fato é que, quando um grande número de produtos e doces está em casa, imediatamente a tentação de comer uma peça extra ou um doce adicional aumenta às vezes. Outro momento em que algo foi comprado com uma margem e começa a desaparecer - na maioria dos casos, as pessoas começam a "salvar" (comer mais rapidamente) esses produtos. Como resultado, muito mais é comido do que o planejado e necessário para a perda de peso.

O que fazer:

Antes de ir com uma lista para a loja, você precisa estudar cuidadosamente os restos dos produtos disponíveis e a data de validade. Tente comprar produtos exatamente na quantidade necessária (com exceção do armazenado a longo prazo, por exemplo, cereais e óleo). Agora, em quase todos os supermercados, há a oportunidade de pesar produtos - é muito conveniente não comprar excesso. A segunda opção é comprar produtos no mercado e solicitar o valor necessário. Ao comprar produtos, você também deve prestar atenção às datas de validade, para que nada se deteriore em uma semana.

17. Comer uma grande quantidade de açúcar.

Sobre os perigos do açúcar, eu recomendo assistir ao filme "Sugar".

18, 19, 20. Falta de controle diário de peso e diário alimentar, negligência de água pura no menu diário.

Menu de exemplo para uma semana

Para perder peso em casa, sem danificar sua saúde, você deve aderir a uma dieta equilibrada. Abaixo está um exemplo do menu com pratos leves que o ajudarão na rápida perda de peso:

Antes de cada refeição, você precisa beber 1 xícara de água pura.

Segunda-feira

Café da manhã: Caçarola de queijo cottage, frutas, café com café com leite.

Lanche: amêndoa.

Jantar: Carne moída com salada grelhada, salada e folhas de vegetais.

Lanche: Damascos secos.

Jantar: Vegetais cozidos, salada feita de verduras e vegetais.

Terça-feira

Café da manhã: Iogurte com bagas e amêndoas, café com café com leite.

Lanche: maçã.

Jantar: Sopa morish com queijo Adyghe, 2 pedaços de pão, uma salada de legumes e ervas.

Lanche: datas.

Jantar: Curry de vegetais.

Quarta-feira

Café da manhã:Dobre o mingau com abóbora, chá.

Lanche: noz.

Jantar: Massas com molho de espinafre.

Lanche: Pimenta búlgara.

Jantar: Salada de legumes e ervas.

Quinta-feira

Café da manhã: Ovos com aspargos, chá.

Lanche: banana.

Jantar: Peito de frango com trigo sarraceno, salada de verduras e legumes.

Lanche: ameixas.

Jantar: Grelhe vegetais (berinjela, tsukini, tomate, pimenta de estilo búlgaro).

Sexta-feira

Café da manhã: Mingau de leite de Hércules com pêra, café americano.

Lanche: avelã.

Jantar: Arroz com cogumelos, uma salada de vegetais e ervas.

Lanche: tomate.

Jantar: Grelhe abóbora com ervas provecal, uma salada de vegetais m de vegetação.

Sábado

Café da manhã: Sobremesa de coalhada com iogurte e frutas, café com café.

Lanche: mandarim.

Jantar: Sopa de peixe com batatas, 2 pedaços de pão, uma salada de legumes e ervas.

Lanche: cenoura.

Jantar: Legumes a vapor (berinjela, tsukini, tomate, pimenta doce búlgara).

Domingo

Café da manhã: Areias com abacates e morangos, chá.

Lanche: Porca de cedro.

Jantar: Pasta al dente, salada de vegetais, ervas e abacates.

Lanche: Pepino fresco.

Jantar: Salada de espinafre, beterraba e morangos.

Em seguida, você precisa analisar seu diário alimentar em 2 semanas, identificar exatamente seus motivos para o aparecimento de libras extras (não é necessário que você tenha todas as 20 posições, provavelmente em alguns pontos que você se reconhecerá claramente e em alguns). Isso não é tão simples, mas tente ser o mais honesto e objetivo possível.

Depois de descobrirmos as causas do excesso de peso, você precisa gradualmente começar a introduzir todas as recomendações em sua vida (escritas acima).

O que estamos fazendo em paralelo:

Começamos a usar óleos essenciais do AdatoGens (óleos que ajudam a se adaptar a quaisquer situações). Pode ser: limão, toranja, bergamota, abeto, cipreste, thuja, abeto, pinheiro, etc.)
Continuamos a beber taxas calmantes à base de plantas.
Começamos o curso da massagem anticelulita.
Tomamos banhos de sal para perda de peso.
Adicione atividade física.

Atividade física

Se não houvesse atividade física antes disso, vale a pena começar com uma pequena quantidade de tempo (10 minutos), aumente gradualmente a carga e a duração das classes. Ao mesmo tempo, as aulas devem ser regulares (pelo menos 3 vezes por semana).

É muito importante encontrar por si mesmo a carga física que dará prazer.

Pode ser:

andando a pé
natação,
dança,
Caminhada escandinava,
ioga,
Pilates,
Streiching,
Ginástica para um zagueiro saudável,
correndo
ciclismo,
Aeróbica Aqua.